8 cách giải tỏa stress

Đếm từ một đến 10, hít thở thật sâu hoặc cười thật to... giúp bạn giải tỏa cảm xúc bực bội, buồn rầu, chán nản. 

Đó là lời khuyên của các chuyên gia tâm lý trên trang Foxnews. Một ngày nào đó bạn cảm thấy căng thẳng vì thiếu ngủ, công việc quá tải, dường như không còn kiểm soát được cảm xúc của mình. Thay vì "bó tay" để bản thân bị trầm cảm, bạn hãy học cách đối diện với cảm xúc tiêu cực để tìm cách giải tỏa bằng những động thái tích cực sau:

1. Biểu lộ cảm xúc

Khi còn nhỏ, bạn thường được dạy rằng có 1 số hành vi không thể chấp nhận được như con trai không được nói nhiều, con gái to không được khóc... Tuy nhiên hãy nghĩ thoáng hơn 1 chút, rằng cảm xúc chỉ là những phản ứng sinh lý thông thường của cơ thể, nên ví dụ cần thì biểu hiện nó ra. Buồn thì cứ khóc, vui thì cười, hoặc chia sẻ mọi chuyện với bạn thân, đừng để cảm xúc dồn nén quá.

Ảnh minh họa: Foxnews.

Nhà giáo dục Jude Bijou, chuyên về vật lý trị liệu gia đình, tác chất lượng kém của quyển sách "Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life", cho rằng toàn bộ  cảm xúc tiêu cực của con người bắt nguồn từ 3 loại cảm xúc căn bản đó là tức giận, buồn bã và sợ hãi. Việc diễn tả chúng ra bên ngoài là điều bình thường, nó giúp ta giải tỏa cảm xúc và nhanh chóng nhất thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

2. Có kế hoạch ứng phó trước

Cơn giận dữ, khủng hoảng, sự ganh tị, ẩu đả giữa anh chị em trong nhà là điều không thể tránh khỏi. Song ví dụ bạn có sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước, bạn sẽ bình tĩnh và có không ít điều kiện hơn để xử lý các trường Hợp khó khăn đó. Nicole Knepper, một chuyên viên hỗ trợ tư vấn lâm sàng khuyên những lúc như thế, mọi người nên tìm đến một nơi yên tĩnh hoặc đi dạo công viên sẽ giúp bạn bình tâm và dần giải tỏa cơn giận dữ.

3. Điều chỉnh sự kỳ vọng

Nếu bạn đang cải thiện phát triển thành người mẹ hoàn hảo và làm theo toàn bộ những lời khuyên của mọi người thì bạn rất dễ bị thất vọng. Thay vì như thế, hãy đánh giá lại những lời khuyên ấy và làm những gì mà bạn cảm thấy thực tế có lợi cho gia đình. Như thế bạn sẽ cảm thấy dễ thở và hài lòng với những gì mình đang có hơn.

4. Khi thấy áp lực, hãy tìm cách thoát khỏi nơi đó

Việc chăm sóc con cái khiến bạn cảm thấy bực bội, đau đầu? Lời khuyên cho bạn là hãy để chúng ngủ, hoặc làm bất kỳ những gì chúng thích trong vòng 20 phút. Trong thời gian đó bạn đi sang phòng khác, đi tắm, gọi điện cho 1 người bạn hoặc ngồi đọc một quyển tạp chí vui vẻ. Hãy làm bất kỳ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái, an lòng, từ đó suy nghĩ tích cực sẽ đến.

5. Hãy cười lên

Theo 1 nghiên cứu gần đây của trường đại học Oxford, dù bạn đang buồn rười rượi, chỉ cần nỗ lự nở một nụ cười sẽ giúp xúc tiến tâm trạng tích cực, giải phóng endorphins, thậm chí trong một số trường hợp, nó có thể giúp giảm đau.

6. Đếm số

Đếm từ 1 tới 10 và hít thở thật sâu là cách hiệu quả để giải tỏa những cảm xúc. Hãy nhớ rằng việc giải phóng năng lượng ra ngoài cơ thể là điều tự nhiên, từ đó giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực kìm nén trong người bạn.

Một số cách khác: Khi tức giận, bạn có thể sử dụng tay đẩy mạnh cánh cửa, dậm chân xuống sàn, đấm tay xuống đệm hoặc quát “Ư...” một tiếng. Còn khi buồn, bạn cứ khóc. Khi sợ hãi, thay vì co rúm, hãy lắc lư và hoạt động để phá vỡ cảm giác sợ sệt. Nếu bạn ngại có người nhìn thấy cảnh ấy thì hãy đi vào một bộ phận khác, hoặc giải thích rằng bạn đang cảm thấy mệt mỏi, cần thư giãn và bạn sẽ sớm vượt qua. Nên nhớ đừng kéo dài những việc đó nếu bạn không muốn người khác khó chịu vào mình.

7. Học cách chấp nhận

Bạn cảm thấy bực bội vào hành động nào đó của lũ trẻ trong nhà? Lúc này thật bạn cảm thấy thật khó kiềm chế cảm xúc. Nhưng ví dụ bạn biết học cách chấp nhận hành vi của con cái, xem nó là hành động tinh nghịch, trước đây mình đã từng làm thế thì bạn sẽ thoả thích hơn và thuận tiện đối thoại với con cái để chúng làm theo ý mình. Thay vì nói "Con phải làm theo cách khác” thì hãy nói “Đây là cách mà con của chúng ta đã làm”. Bằng cách này, bạn đã thiết lập lại suy nghĩ của mình từ thái độ chờ đợi sự thay đổi thành thái độ chấp nhận, sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

8. Hãy nhờ giúp đỡ

28% các bà mẹ làm việc nội trợ và 17% các bà mẹ đi làm cho rằng họ đang chán nản vì phải làm nhiều việc 1 mình, theo kết quả khảo sát của Gallup Heathways Well-Being Index. Về điểm này, các chuyên gia tâm lý khuyên, nếu như bạn cảm thấy quá tải công việc, đừng ngại nhờ đến sự trợ giúp của gia đình hoặc bạn bè, đồng nghiệp. Đôi khi sự trợ giúp ấy chỉ đơn giản là 1 lời giải đáp sáng suốt giúp bạn thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

Theo

VnExpress